Health

5 Gründe, warum du dich dauernd müde fühlst

11. März 2015
5 Gründe, warum du dich dauernd müde fühlst

Kennt ihr das: Ihr wacht morgens auf, habt vermeintlich gut und lange genug geschlafen, aber seid trotzdem schlapp, müde und antriebslos? Ihr schafft es kaum richtig in den Tag zu starten und schleppt euch von Kaffee zu Kaffee durch den Tag, ohne wirklich wach zu werden?

Ich habe damit in den letzten Wochen sehr zu kämpfen gehabt und habe deswegen ein bisschen recherchiert, woran es liegen kann. Falls es euch auch so geht, habe ich hier 5 Gründe, warum man sich so unfassbar müde fühlt.

5 Gründe, warum du dich dauernd müde fühlst

1. Ernährung

Nicht nur, dass man bei Schlafmängel eher zu Junkfood greift und mehr isst, auch falsche Ernährung kann unseren Energiehaushalt ganz schön durcheinander bringen und fördern, dass man sich schlapp und müde fühlt.
Zucker gilt zwar als schneller Energielieferant, lässt den Blutzuckerspiegel aber schnell ansteigen und danach wieder abstürzen. Das hat zur Folge, dass man sich schnell ko und abgeschlagen fühlt – das kennt man vom Mittagstief, nach einer schweren und kohlenhydratreichen Mittagsmahlzeit. Wenn man sich dauerhaft zuckerhaltig ernährt, ist der Blutzuckerspiegel diesem ständigen auf und ab ausgesetzt. Auch Junkfood fördert diesen Effekt.
Außerdem ist es nicht förderlich für den Schlaf, wenn ihr abends schwer und spät esst. Euer Körper ist die ganze Nacht damit beschäftigt die letzte Mahlzeit zu verdauen und kommt kaum dazu sich zu erholen.

Deshalb: Lieber Vollkorn-, statt Weißmehlprodukte essen, abends schwere Mahlzeiten vermeiden und nicht zu spät essen und lieber cleane, möglichst unverarbeitete Lebensmittel zu sich nehmen, anstatt Fertiggerichte, die haufenweise Zucker enthalten.

5 Gründe, warum du dich dauernd müde fühlst

2. Trinken

Neben der Ernährung spielt auch der Wasserhaushalt im Körper eine große Rolle, wenn es um genug Energie geht. Unser Körper braucht Wasser für quasi alles. Trinkt man nicht genug, fehlt das schnell für Stoffwechselvorgänge und führt dazu, dass man sich energielos fühlt – was schnell mit Müdigkeit verwechselt wird.
Zum Thema „Genug trinken“ habe ich schon mal einen Beitrag geschrieben und auch ein kleines Video gedreht, dass euch Tipps gibt, wie ihr es schafft Wasser mehr in euren Alltag einzubauen.

5 Gründe, warum du dich dauernd müde fühlst

3. Abschalten!

Ich mache immer wieder den Fehler, dass ich vor dem Schlafengehen nicht richtig abschalte. Ich hänge am PC, schaue Fernsehen und checke fünf Minuten vor dem Schlafengehen noch mal schnell meine Mails. Das lässt mein Gehirn nicht richtig herunterfahren. Außerdem sorgt die Dauerbestrahlung von hellen Bildschirmen dafür, dass der Körper nicht anfängt Melatonin zu produzieren, das man dringend braucht um gut zu schlafen und einen natürlichen Schlafrhythmus aufzubauen.
Versucht deshalb einfach mal eine Stunde bevor ihr ins Bett geht, alle elektronischen Geräten auszuschalten. Schnappt euch ein gutes (nicht zu spannendes Buch), macht es euch bequem, trinkt einen Tee und kommt runter. Vielleicht hilft es euch auch Tagebuch zu schreiben um den Tag revue passieren zu lassen – aber bitte ganz oldschool auf Papier und nicht in eine Tagebuch-App.

5 Gründe, warum du dich dauernd müde fühlst
4. Bewegung

Treibt ihr Sport? Wenn nicht, dann versucht es mal. Studien zeigen, dass Menschen, die Sport treiben und in ihren Alltag aktiv sind, sich weniger oft müde und schlapp fühlen. Die Zellen werden mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt, das Blut kann besser zirkulieren und ihr fühlt euch fit und lebendig. Auch wenn ihr keine Zeit habt, 3mal in der Woche ins Fitnessstudio zu gehen, versucht es zumindest einmal mit einem flotten Spaziergang an der frischen Luft oder ein paar Yogaübungen. Vielleicht fühlt ihr euch danach besser. Mir hat es geholfen.

5 Gründe, warum du dich dauernd müde fühlst

5. Alkohol

Ihr trinkt gern mal ein Gläschen Wein am Abend vor dem Fernseher um euch von einem stressigen Tag zu erholen? Das könnte ein Fehler sein. Alkohol sorgt zwar dafür, dass wir schneller einschlafen, lässt uns aber weniger tief und somit weniger erholsam schlafen. Das sorgt natürlich dafür, dass man sich am nächsten Tag müde fühlt – auch ganz ohne Kater.
Versucht es deshalb lieber mit einem Kräutertee. Der wirkt genauso entspannend und lässt euch besser schlafen.

3 Comments

  • Reply Selina 12. März 2015 at 9:40

    Oftmals ist Eisenmangel der Grund für ständige Müdigkeit und ein schlappes Gefühl. Gerade bei Frauen ist das Risiko, einen Eisenmangel zu haben, erhöht. Während der Periode und der Schwangerschaft ist der Bedarf erhöht. Besonders Vegetarier müssen auf eine ausreichende Eisenzufuhr achten, da Fleisch eine der wichtigsten Eisenquellen ist. Alternativ dazu enthalten auch grüne Gemüsesorten, Nüsse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte Eisen.

  • Reply Katrin Stolze 14. März 2015 at 9:00

    Oje, wie recht Du hast. Das bedeutet aber die guten, alten Gewohnheiten umzustellen. Nicht einfach. Aber gut in jedem Fall, dass Du die Dinge aufschreibst und bewusst machst. Daraus kann sich ein Umdenken ergeben.

    Ich werde heute mit dem nicht zuspannenden Buch anfangen! 🙂

    Liebe Grüsse
    Katrin

  • Reply Ina 16. März 2015 at 10:10

    Hi,
    ich hatte das Problem auch und habe es ab und zu noch. Tritt am häufigsten im Winter oder Frühjahr auf.
    Allerdings muss ich sagen mit Ernährung und Trinken etc. hat es bei mir nichts zu tun.
    Nur ein Tipp von mir am Rande: Wenn du dich schlapp fühlst, bring deinen Kreislauf in Schwung. Auch wenn du total KO bist, steh auf und betreib Sport – danach bist du wach 😉
    Von daher für alle die unter diesem Problem leiden: Frühsport und in den Tiefphasen Sport wecken einen auf – man muss sich nur aufraffen!
    Viel Erfolg 🙂

  • Kommentar verfassen